Proteine: ecco la parola d’ordine di tutti i culturisti e i patiti dello sport che si rispettino. In realtà, però, questo macronutriente è essenziale per ognuno di noi, a maggior ragione per chi non ama tenersi in movimento e segue uno stile di vita perlopiù sedentario.
Poiché le proteine sono i mattoni dei muscoli, ovvero il loro elemento costitutivo, è fondamentale soddisfarne il fabbisogno per farne scorta e permettere che le fibre danneggiate sotto sforzo vengano sostituite. Consumare più proteine è pertanto importante non solo per mettere su massa magra, ma anche per favorirne il recupero.
Sul mercato esistono tantissimi prodotti in grado di darti una mano in questo percorso. Se segui una dieta equilibrata e proteica, non ti resta dunque che affidarti a una qualche forma di integrazione per ottimizzarne i risultati. Per migliorare ulteriormente i vostri progressi, potete considerare la testosterone enantato vendita come parte del vostro regime di integrazione.
Per ora, scopriamo esattamente quante proteine dovresti consumare.
Buona lettura.
A quanto ammonta il tuo fabbisogno proteico… standardizzato?
Ecco una delle domande più gettonate dell’era moderna, soprattutto in palestra.
Alcuni credono che consumarne in grandi quantità, superando addirittura il proprio fabbisogno quotidiano, contribuisca a stimolare l’ipertrofia muscolare e dunque la crescita della massa magra. Ma non è esattamente così. Chi decanta questa moda passeggera, in realtà, lo fa solo perché schiavo di una concezione canonizzata del corpo.
A quanto ammonta il tuo fabbisogno proteico… reale?
Prima di aggiungere al frullatore 10 misurini di proteine in polvere, fermati a riflettere: in base ai risultati di numerose ricerche condotte finora, la scienza sostiene che esista effettivamente la possibilità di andare in surplus proteico; e poiché il troppo stroppia, la moderazione è la chiave di tutto.
La dose giornaliera raccomandata, ovvero il tuo RDA effettivo, corrisponde dunque a 0,8 grammi di proteine per kg di peso corporeo. Perciò, il fabbisogno varia ed è un valore strettamente e prettamente individuale.
Ma l’età influisce su di esso?
Prendiamo l’esempio di Marco, che ha 45 anni e pesa 65 kg. Non temere, non serve essere geni in matematica: infatti, applicando la semplicissima regola di cui sopra, Marco dovrebbe consumare 51 grammi di proteine al giorno, a differenza di quanto gli suggerirebbero i fanatici delle proteine che poco si intendono di scienza.
Il tuo fabbisogno proteico, perciò, dovrebbe coprire all’incirca il 10-35% del tuo apporto calorico raccomandato. Anche in questo caso, senza dubbio, bisogna fare alcune eccezioni: l’età anagrafica, ad esempio, è un fattore che rappresenta un motivo in più per incrementare l’apporto proteico.
Chi ha dai 65 in su, dovrebbe assumerne circa 1 g in più per kg di peso corporeo, perché l’organismo a quell’età fatica ad assorbire con altrettanta efficienza questo macronutriente.
Conclusioni
Se vivi in un paese che registra alti consumi di proteine, come gli Stati Uniti, probabilmente non hai nulla di cui preoccuparti. In ogni caso, se segui una dieta bilanciata e non soffri di particolari patologie mediche, probabilmente stai già fornendo ai muscoli le sostanze di cui hanno bisogno per incrementare la crescita della massa magra.
Per fare la prova del nove, tuttavia non ti resta che usare la regoletta matematica di cui sopra per capire una volta per tutte di quante proteine hai effettivamente bisogno, e nutrirti con consapevolezza e coscienza di ciò che metti nel piatto.
