Erroneamente classificata come steroide, la creatina altro non è che una sostanza da tempo oggetto di dibattito ma che in realtà arreca molti benefici al corpo.
E tu la utilizzi regolarmente? Le opinioni sono contrastanti e spesso infondate. Come si spiega, altrimenti, che alcuni non riescono neppure a immaginarsi di allenarsi senza prima aver preso un pre-workout a base di creatina, mentre altri la evitano come la peste per colpa dei numerosi falsi miti che circolano sul suo conto?
Di fatto, la creatina non è uno steroide, è naturalmente presente nel corpo umano ed è possibile integrarla consumando alimenti di origine animale (quelli vegetali, infatti, ne sono privi).
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Buona lettura.
In che forma è disponibile la creatina?
La creatina è un integratore alimentare disponibile sotto svariate forme, ma tutte hanno fondamentalmente lo stesso scopo: reintegrarne le scorte nel corpo laddove è necessario! Nonostante ciò, la formulazione “monoidrato” rimane la più efficace poiché maggiormente assorbibile.
Ma come funziona effettivamente la creatina?
È molto semplice.
Un’accorta integrazione di creatina ne aumenta la concentrazione nei muscoli consentendo un riciclo di energia più rapido e stabile nel tempo. Ciò significa che, assumendola regolarmente, noterai un miglioramento in termini di resistenza fisica e recupero muscolare.
Il cervello umano ne fa scorpacciata!
Sapevi che il cervello umano è un organo fondamentalmente egoista ed egocentrico, che richiede tantissima energia per mandare avanti le sue funzioni? Nonostante rappresenti giusto il 2% della massa corporea totale, è in grado di consumare fino a ben il 20% di energia in più del corpo!
E sebbene faccia affidamento perlopiù sull’ATP che viene prodotta dal glucosio, lì dove viene utilizzata l’ATP è presente anche la creatina, fonte essenziale di energia immediata che nutre il nostro esigentissimo cervello.
La creatina migliora anche le capacità cognitive
Ma la creatina non solo aiuta il cervello a soddisfare la sua fame di energia, ma ottimizza anche le funzioni cerebrali.
Ad esempio, se dormi male o trascuri il sonno, probabilmente soffri di scarsissima concentrazione e non performi al tuo massimo in termini di prestazioni mentali.
In tali circostanze, basterebbe una singola dose di creatina per minimizzarne gli effetti collaterali. Assumendo 0,35 g per chilogrammo di peso corporeo, infatti, mitighi almeno in parte le conseguenze metaboliche della privazione di sonno, riscontrando benefici a lungo termine nell’arco della giornata.
Quando poi timbri il cartellino e torni a casa, però, non dimenticarti di farti una bella dormita: la creatina ti fornisce sicuramente un valido aiuto, ma dormire 7-9 ore per notte non ha davvero eguali in termini di rigenerazione.
Conclusioni
In conclusione, dunque, la creatina è una sostanza naturale, sicura ed efficace che migliora esponenzialmente le prestazioni fisiche e mentali, nonostante i falsi miti che circolano sul suo conto.
